Qual é o melhor lado para dormir quem tem refluxo?
O refluxo gastroesofágico, uma condição comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo, ocorre quando o ácido do estômago volta para o esôfago, causando desconforto e outros sintomas desagradáveis. Encontrar a melhor posição para dormir pode fazer uma diferença significativa no alívio dos sintomas noturnos e na melhoria da qualidade do sono. Este artigo irá explorar qual é o melhor lado para dormir para quem tem refluxo, abordando os critérios de avaliação, benefícios, desvantagens, e considerações importantes para ajudar você a tomar uma decisão informada.
Qual Lado Escolher para Dormir com Refluxo?
Quando se trata de escolher o lado certo para dormir, os especialistas em saúde frequentemente recomendam dormir sobre o lado esquerdo. Dormir do lado esquerdo tem mostrado benefícios práticos para quem sofre de refluxo gastroesofágico (RGE), conforme evidenciado por diversos estudos clínicos e relatórios médicos.
Critérios de Avaliação
A escolha do melhor lado para dormir deve ser baseada nos seguintes critérios de avaliação:
- Redução de Refluxo Ácido: A posição deve minimizar os episódios de refluxo durante a noite.
- Conforto: A posição deve ser confortável e sustentável ao longo da noite.
- Alívio de Sintomas: A posição deve aliviar sintomas associados como azia, tosse e dificuldades respiratórias.
Benefícios de Dormir do Lado Esquerdo
Dormir do lado esquerdo pode proporcionar uma série de benefícios para quem sofre de refluxo, tais como:
- Menor Refluxo: Estudos mostram que dormir do lado esquerdo pode reduzir significativamente o refluxo ácido, comparado a dormir do lado direito.
- Gravidade e Frequência Menores: Pacientes relatam uma menor gravidade e frequência dos sintomas de refluxo ao dormir do lado esquerdo.
- Melhor Digestão: Dormir do lado esquerdo facilita a passagem alimentar do intestino delgado para o grosso, melhorando a digestão.
Desvantagens de Dormir do Lado Esquerdo
Embora dormir do lado esquerdo ofereça vários benefícios, pode haver algumas desvantagens a serem consideradas:
- Desconforto: Algumas pessoas podem achar desconfortável manter esta posição durante a noite toda.
- Pressão nos Órgãos Internos: Dormir do lado esquerdo pode exercer pressão sobre órgãos internos, como o fígado e pulmão esquerdo, especialmente em indivíduos com condições pré-existentes.
Comparação com Dormir do Lado Direito ou de Costas
Comparando as diferentes posições para dormir, muitos especialistas aconselham evitar dormir do lado direito ou de costas, e aqui está o porquê:
Dormir do Lado Direito
- Aumento do Refluxo: Estudos indicam que dormir do lado direito pode aumentar o refluxo ácido e a azia, devido à influência da gravidade no esôfago e estômago.
- Menor Eficiência na Digestão: Esta posição pode dificultar a digestão adequada, levando a desconfortos adicionais.
Dormir de Costas
- Maior Probabilidade de Refluxo: Dormir de costas pode facilitar ainda mais o refluxo, já que a posição horizontal permite que o ácido flua mais facilmente para o esôfago.
- Pressão no Esôfago: Esta posição aumenta a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior, o que pode agravar os sintomas de refluxo.
Dicas Adicionais para Melhorar o Sono com Refluxo
Além de escolher o lado esquerdo para dormir, outras estratégias podem ajudar a reduzir os sintomas de refluxo durante a noite:
- Elevação da Cabeceira: Elevar a cabeceira da cama em cerca de 15-20 cm pode ajudar a impedir que o ácido suba para o esôfago.
- Evitar Refeições Pesadas Antes de Dormir: Consumir refeições leves pelo menos 2-3 horas antes de deitar pode reduzir a probabilidade de refluxo.
- Manter um Peso Saudável: O excesso de peso pode aumentar a pressão abdominal, exacerbando os sintomas de refluxo.
- Evitar Álcool e Cafeína: Essas substâncias podem relaxar o esfíncter esofágico inferior, aumentando o risco de refluxo.
Para garantir que você está tomando as melhores medidas para sua saúde, é altamente recomendável consultar um especialista em saúde. Um médico ou gastroenterologista pode fornecer orientações personalizadas com base em suas condições específicas de saúde e necessidades individuais.
Em conclusão, dormir do lado esquerdo é amplamente considerado a melhor posição para quem sofre de refluxo gastroesofágico, oferecendo uma série de benefícios, desde a redução dos sintomas até a melhoria da digestão. No entanto, é importante combinar essa prática com outras estratégias de manejo do refluxo e consultar um profissional de saúde para obter orientações adequadas e personalizadas.
