Como manter em dia a saúde mental e física em tempos de Home Office
O home office vem crescendo em nosso país desde o início da pandemia de Covid-19. É indiscutível que existem vários benefícios em trabalhar em casa, como, por exemplo, não ter que enfrentar o trânsito, ter mais flexibilidade de horário e poder ficar próximo da família.
Porém, quando não é bem administrado, o trabalho remoto pode ter muitos impactos negativos. Para 26% dos funcionários entrevistados, o equilíbrio entre qualidade de vida e trabalho piorou, de acordo com um levantamento da Robert Half, publicado no G1, portal de notícias da Globo.
Mas o que fazer para manter a saúde mental e física em tempos de home office? Continue lendo este artigo e confira as principais orientações.
Como cuidar da saúde física e mental no home office?
Com o avanço do home office, precisamos redobrar os cuidados com a nossa saúde física e mental. Para te ajudar nessa missão, separamos as principais estratégias para se manter saudável durante o trabalho em casa.
1- Pratique exercício físico
A atividade física é essencial para manter a saúde física e mental em dia. Para isso, escolha uma atividade que combine com o seu perfil e separe um momento do dia para esse momento, seja antes ou depois do expediente.
O mais indicado é fazer, pelo menos, 30 minutos de exercício por dia, durante cinco vezes na semana.
O lado positivo é que existem várias modalidades de exercícios físicos, como yoga, funcional, crossfit ou corrida.
Para acertar na escolha, vá até uma academia ou estúdio e peça para fazer aulas experimentais. Assim, terá mais certeza de qual exercício é a melhor opção para o seu estilo.
2- Não trabalhe de pijama
Outra dica interessante para cuidar da saúde é tirar a roupa de pijama ao acordar. Em um primeiro momento, essa dica pode parecer simples, mas seguir o dia com a roupa de dormir pode provocar desânimo e afetar o seu rendimento.
Esses efeitos aparecem porque, quando estamos com a roupa de dormir, o cérebro entende que ainda é o momento de relaxar.
Tal percepção é conhecida como cognição da vestimenta. Trata-se do processo em que o nosso cérebro interpreta os estímulos por meio das nossas roupas. Portanto, experimente se vestir como se fosse ao escritório. Provavelmente, você ficará mais ativo e focado, melhorando o desempenho e qualidade de vida.
3- Use a tecnologia de forma saudável
A tecnologia, geralmente, é classificada como uma vilã devido ao excesso de informações e por causar dependência em seus usuários.
Essa ferramenta pode prejudicar o foco e o desempenho dos colaboradores, especialmente quando é usada em excesso.
Para não prejudicar o seu desempenho, siga as orientações abaixo:
- Desative as notificações desnecessárias;
- Inicie e finalize o dia off-line;
- Evite ficar muito tempo no feed das mídias sociais;
- Estabeleça suas metas e prioridades diárias;
- Mantenha aberta apenas as abas relacionadas ao trabalho no computador;
- Foque sua atenção em uma tarefa por vez.
4- Crie uma rotina assertiva
Para manter a saúde mental em dia, é fundamental criar uma rotina de trabalho. Para isso, uma boa estratégia é separar uma lista de tarefas, tanto pessoais quanto profissionais.
Depois, estabeleça quais são os melhores horários e os prazos para cumprir essas demandas.
Após esse processo, mantenha o foco e não misture os afazeres domésticos com as demandas do trabalho. Caso contrário, poderá sofrer com diversos transtornos mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão.
5- Tenha um espaço próprio para o seu home office
Para ter um dia tranquilo de trabalho, defina um local em sua casa para ser o seu escritório. Opte por um ambiente fechado e sem barulho. Dê preferência, se possível, tenha um cômodo iluminado, arejado e confortável.
Assim, você mantém a concentração e evita estresse e interrupções causadas por barulhos ou pelos outros moradores da casa.
Assim, você também não confunde a área de descanso com a área de trabalho, tendo esses espaços bem definidos.
6- Cuidado com a postura
O cuidado com a postura durante o trabalho remoto é muito importante para evitar dores nas costas ou qualquer outros problemas posturais.
O problema é ainda maior porque qualquer desconforto pode trazer estresse e prejudicar a nossa produtividade.
Então, siga as nossas dicas abaixo para corrigir a sua postura e viver melhor:
- Faça intervalos a cada uma ou duas horas de trabalho. Levante e caminhe um pouco pela casa;
- Mantenha a altura do monitor ou do notebook no nível dos olhos;
- Deixe a sua coluna encostada na área de trás da cadeira;
- Dê preferência para as cadeiras que tenham suporte para apoiar o antebraço. Porém, se não tiver esse recurso, permaneça com punho apoiado sobre a mesa;
- Coloque os pés estabilizados no chão.
7- Tenha um sono de qualidade
Ter uma boa noite de sono pode influenciar diretamente a sua saúde, bem-estar e produtividade.
Uma das principais vantagens do trabalho remoto é a possibilidade de poder descansar por mais alguns minutinhos, uma vez que não é necessário se deslocar para o escritório, mas cuidado com a função “soneca” do celular.
Para ter um bom repouso, descanse entre sete e oito horas por dia, sem interrupções. Essa mudança de rotina contribui para a redução do estresse, controle do apetite, melhora no humor, na memória e no raciocínio.
Em um primeiro momento, pode ser complicado aplicar essas dicas. Aos poucos, perceberá que elas são mais simples do que parece.
O mais importante é colocá-las em prática para melhorar a saúde mental e física em tempos de home office.